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Comparé à d’autres sports, commencer à pratiquer un sport comme le cyclisme implique un investissement important. D’autres sports avec des dépenses similaires pourraient être le golf ou le ski, mais l’entretien et l’impact qu’il a dans différents aspects méritent quelques commentaires. Alors que la plupart des gens pensent au vélo - et ils n’ont pas tort - il y a d’autres domaines que nous devrions examiner pour commencer à pratiquer ce sport fascinant… Outre le véhicule à deux roues, certains outils ou accessoires sont indispensables. Étant donné que la plupart des gens commencent par le VTT, et que cette modalité nécessite plus d’entretien et de soins que les vélos de route, cet article se concentre principalement sur le VTT,
L’objectif de cet article est d’aider les débutants avec quelques outils et astuces utiles qui sont importants lorsque vous commencez. Le but de cet article est d’aider les débutants avec quelques outils et astuces utiles qui sont importants lorsque vous commencez, non seulement les vérifications initiales ou les outils à avoir, mais aussi les accessoires et les vêtements à porter et quels sont les meilleurs nutriments.
En commençant par les outils et les composants, voici quelques étapes à suivre pour préparer vos outils pour votre VTT :
Assurez-vous d’avoir tous les outils dont vous aurez besoin pour la randonnée, comme un outil multiple, des démonte-pneus, une pompe ou un gonfleur au CO2, et tout outil spécifique pour les composants de votre vélo (par exemple, un outil pour cassette, un outil pour chaîne, etc.) Certains de ces outils peuvent être trop spécifiques et, dans ce cas, des clés Allen peuvent suffire dans la plupart des cas.
Vous avez les outils, mais avant de partir, inspectez-les pour vous assurer qu’ils sont en bon état et qu’ils fonctionnent correctement. Vérifiez que vos démonte-pneus ne sont pas fissurés ou déformés, que votre pompe fonctionne et qu’il ne manque aucune pièce à votre outil multifonction.
Organisez vos outils de manière à ce qu’ils soient faciles d’accès lorsque vous en avez besoin. Vous pouvez les ranger dans une sacoche de selle, une sacoche de cadre ou un sac d’hydratation, ou les attacher à votre vélo à l’aide d’un rouleau ou d’une sangle.
Assurez-vous de savoir comment utiliser chaque outil, en particulier si vous apportez de nouveaux outils que vous n’avez jamais utilisés auparavant. Entraînez-vous à changer un pneu crevé ou à régler vos freins avant de partir en randonnée.
En plus de vos outils, emportez des pièces de rechange qui pourraient vous être utiles en cas de panne, comme une chambre à air de rechange, des maillons de chaîne et une patte de dérailleur.
En plus des outils, il est important d’effectuer des contrôles réguliers sur votre vélo avant une sortie en VTT pour s’assurer qu’il est en bon état et prêt à faire face aux exigences de la piste. Voici quelques vérifications que vous pouvez effectuer :
Assurez-vous que la hauteur et l’angle de votre selle sont adaptés à votre style de conduite et à votre morphologie. Cela vous aidera à rouler plus efficacement et plus confortablement. Réglez la hauteur et l’angle de la selle si nécessaire. Le chiffre magique est 0,88. Par exemple, si votre longueur intérieure est de 87 cm, multipliez-la par 0,88 pour obtenir une hauteur de 76,5 cm. C’est la hauteur de la selle, en commençant par la mesurer à partir du centre du pédalier.
Une bonne pression des pneus est importante pour obtenir une bonne traction et éviter les crevaisons. Vérifiez la pression recommandée pour les pneus de votre vélo et utilisez une pompe avec un manomètre pour gonfler les pneus à la bonne pression. En fonction de l’itinéraire, vous pouvez ajuster la pression.
Vérifiez que les pneus ne présentent pas de signes d’usure ou de dommages, tels que des coupures ou des déchirures dans la bande de roulement. Si les pneus sont usés ou endommagés, remplacez-les avant de partir. En cas de chute, vérifiez également le vélo pour vous assurer que tout est en ordre.
Assurez-vous que les freins fonctionnent correctement et qu’ils sont bien réglés. Testez les freins avant de partir pour vous assurer qu’ils sont réactifs et qu’ils fournissent une puissance d’arrêt suffisante.
Inspectez la chaîne pour détecter tout signe d’usure, comme la rouille ou l’étirement. Lubrifiez la chaîne si nécessaire et remplacez-la si elle est trop usée.
Si votre vélo est équipé d’une suspension, vérifiez qu’elle fonctionne correctement et qu’elle est réglée en fonction de votre poids et de votre style de conduite. Réglez la suspension si nécessaire, en fonction de l’altitude, du terrain et de votre poids.
Cela n’a rien à voir avec les outils, mais pensez aussi à planifier votre itinéraire avant de partir. Cela vous évitera de vous perdre et vous donnera une meilleure idée de la durée de votre randonnée. Vous pouvez utiliser un appareil GPS ou une application mobile pour planifier votre itinéraire. Vous pouvez également utiliser une application mobile pour suivre votre parcours et partager vos progrès avec vos amis et votre famille.
En prenant ces mesures pour initialiser vos outils, vous serez mieux préparé à tout problème mécanique pouvant survenir au cours de votre randonnée en VTT. Personne ne veut revenir en marchant avec le vélo en main, alors ces 5 étapes sont là pour éviter cela. Si vous n’êtes pas en mesure de résoudre le problème, il est également essentiel d’emporter votre téléphone portable et un peu d’argent.
En ce qui concerne les vêtements, il ne s’agit pas d’une question de mode. Choisir les bons vêtements pour le VTT est essentiel, tant pour le confort que pour la sécurité. Voici quelques conseils pour vous aider à sélectionner des vêtements appropriés pour votre randonnée en VTT :
Le VTT peut être une activité qui fait transpirer, il est donc important de porter des vêtements qui évacuent l’humidité pour vous garder au sec et à l’aise. Recherchez des tissus synthétiques ou en laine mérinos qui sont conçus pour évacuer l’humidité de votre peau. Les cyclistes ne portent pas les cuissards et les maillots que l’on voit dans les courses pour d’autres raisons.
Les conditions météorologiques peuvent changer rapidement lorsque vous êtes sur le sentier, c’est donc une bonne idée de s’habiller avec des couches que vous pouvez ajouter ou enlever selon les besoins. Commencez par une couche de base qui évacue l’humidité, ajoutez une couche intermédiaire pour la chaleur et terminez par une couche extérieure qui protège du vent et de la pluie. Vous passerez par de nombreux hauts et bas et, en fonction de cela, vous devrez ajuster vos couches.
Les shorts de VTT sont conçus avec des doublures rembourrées pour protéger vos fesses et réduire les frottements pendant que vous roulez. Recherchez des cuissards avec un rembourrage de haute qualité et une coupe confortable. Si vous ne le faites pas, vos fesses en subiront les conséquences.
Un casque bien ajusté est essentiel pour la sécurité en VTT. Recherchez un casque conforme aux normes de sécurité et doté d’une bonne ventilation pour garder votre tête au frais. Investir dans un bon casque pour protéger notre tête est l’une des choses les plus importantes. Il est hors de question de rouler sans casque.
La poussière et les débris peuvent s’envoler de la piste et entrer dans vos yeux, il est donc important de porter des lunettes de protection lorsque vous faites du VTT. Recherchez des lunettes ou des masques qui offrent une couverture complète et dont les verres sont conçus pour des conditions de luminosité variables.
Les gants peuvent vous aider à mieux tenir le guidon et à protéger vos mains en cas de chute. Recherchez des gants conçus pour le VTT et dotés de rembourrages aux bons endroits.
Si vous êtes plus conservateur ou si vous prévoyez plusieurs sauts ou des zones très techniques, vous devriez également envisager d’ajouter une protection pour vos coudes et vos genoux. Cela vous aidera à éviter les blessures.
En choisissant des vêtements et un équipement appropriés pour votre randonnée en VTT, vous serez mieux préparé pour profiter de votre randonnée en toute sécurité et confortablement.
En effectuant ces vérifications avant chaque sortie, vous vous assurez que votre vélo est en bon état et prêt à affronter les exigences de la piste. Il est également conseillé de faire réviser régulièrement votre vélo par un mécanicien professionnel afin de résoudre les problèmes éventuels.
Une bonne alimentation est essentielle pour maintenir l’énergie et l’endurance pendant une randonnée en VTT. Si vous ne vous en occupez pas, vous ne tiendrez pas longtemps. Voici quelques conseils pour vous aider à planifier et à préparer votre nourriture pour votre randonnée :
Commencez votre journée par un petit-déjeuner équilibré comprenant des protéines, des glucides complexes et des graisses saines. Cela vous donnera de l’énergie tout au long de votre randonnée.
Prévoyez de petites collations toutes les 1 à 2 heures pendant votre randonnée pour maintenir votre niveau d’énergie. Les barres énergétiques, les mélanges de fruits, les fruits et les sandwichs sont de bonnes options.
Buvez beaucoup de liquides avant et pendant votre randonnée pour rester hydraté. L’eau est essentielle, mais vous pouvez également emporter une boisson électrolytique ou une boisson pour sportifs afin de reconstituer vos électrolytes.
Choisissez des aliments faciles à manger pendant que vous roulez, comme des gels énergétiques, des fruits ou des boissons. Évitez les aliments difficiles à mâcher ou qui nécessitent beaucoup de préparation.
Par temps chaud, vous pouvez emporter plus d’eau et d’aliments hydratants, tels que des fruits et des légumes à forte teneur en eau. Par temps froid, vous pouvez emporter plus d’aliments caloriques, tels que des noix et des barres énergétiques.
C’est une bonne idée de mettre en pratique votre plan nutritionnel pendant les sorties d’entraînement pour voir ce qui vous convient le mieux. Les besoins nutritionnels de chacun sont différents, alors expérimentez différents aliments et stratégies d’hydratation pour trouver ce qui vous convient le mieux.
En planifiant et en emportant les bons aliments pour votre randonnée en VTT, vous serez en mesure de maintenir votre niveau d’énergie et de profiter pleinement de votre randonnée. Néanmoins, cela ne se fait pas une fois que vous avez terminé. Pour une bonne récupération, dès que vous vous arrêtez, mangez des nutriments supplémentaires et hydratez-vous.
Après avoir parlé des vêtements et de notre véhicule, il ne faut pas oublier notre corps. Le VTT est une activité physiquement exigeante qui peut provoquer des courbatures ou des douleurs dans certaines zones du corps. Si vous débutez, voici les zones de douleur habituelles des vététistes :
Le fait de tenir le guidon pendant de longues périodes peut exercer une pression sur les mains et les poignets et provoquer des douleurs ou des engourdissements. On peut éviter cela en portant des gants rembourrés, en ajustant la position du guidon ou en utilisant des poignées plus amortissantes.
Le vélo de montagne peut exercer une forte pression sur le bas du dos, en particulier lors de longues randonnées ou sur des terrains accidentés. Il est possible d’éviter ce problème en adoptant une bonne posture et en faisant des exercices pour renforcer les muscles du tronc.
Le fait de lever les yeux pour voir la piste ou de se pencher sur le guidon pendant de longues périodes peut provoquer des douleurs au niveau du cou et des épaules. On peut éviter cela en faisant des pauses pour s’étirer, en utilisant un guidon avec une position plus droite ou en faisant des exercices pour renforcer les muscles du cou et des épaules.
Le mouvement répétitif du pédalage peut provoquer des douleurs dans les genoux, surtout si le vélo n’est pas bien ajusté. Il est possible de prévenir ces douleurs en ajustant la hauteur et la position de la selle, en utilisant des pédales automatiques avec le bon flotteur ou en faisant des exercices pour renforcer les muscles de la jambe. La partie du genou dans laquelle vous avez mal peut indiquer si la selle est trop haute ou trop basse.
Le mouvement répétitif du pédalage peut également provoquer des douleurs aux pieds et aux chevilles, surtout si les chaussures ne sont pas bien ajustées ou si les pédales ne sont pas bien réglées. Ces douleurs peuvent être évitées en utilisant des chaussures à semelle rigide et un soutien adéquat, en ajustant les cales des pédales ou en faisant des exercices pour renforcer les muscles du pied et de la cheville.
En étant conscient de ces zones de douleur communes et en prenant des mesures pour les prévenir, vous pouvez profiter de votre randonnée en VTT sans inconfort ni blessure. Si vous souffrez de douleurs chroniques ou d’inconfort lors de la pratique du vélo, il est conseillé de consulter un spécialiste de l’adaptation des vélos ou un kinésithérapeute. En adoptant les bons conseils dès le départ, vous serez sûr de profiter de chaque coup de pédale.
Nous avons vu les bases du VTT et les aspects à prendre en compte dans différents domaines. Si vous roulez depuis des années, il n’y a probablement rien de nouveau ici. Cependant, dans certains cas, il est bon de revoir les bases et de s’assurer que nous faisons les choses correctement. Faire preuve d’humilité est toujours une bonne chose qui, dans le cas du VTT, peut nous éviter de nombreux problèmes et blessures.
Les conseils plus avancés tels que les pédales automatiques, le tubeless ou l’anti-puncture sont laissés pour la prochaine session concernant ce sujet. A bientôt !
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