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En comparación con otros deportes, empezar a practicar deportes como el ciclismo conlleva una inversión importante. Otros deportes con un gasto similar podrían ser el golf o el esquí, pero el mantenimiento y el impacto que tiene en diferentes aspectos merecen algunos comentarios. Aunque la mayoría de la gente pensará en la bicicleta -y no se equivoca-, hay otras áreas en las que deberíamos fijarnos para empezar a practicar este fascinante deporte.. Aparte del vehículo de 2 ruedas, hay algunas herramientas o accesorios que son imprescindibles. Dado que la mayoría de la gente empieza con la bicicleta de montaña, y que esta modalidad requiere más mantenimiento y cuidados en comparación con las bicicletas de carretera, este post se centra principalmente en la BTT,
El objetivo de este artículo es ayudar a los principiantes con algunas herramientas útiles y trucos que son importantes cuando se empieza. No solo desde las revisiones iniciales o herramientas a tener, sino también los accesorios y ropa a llevar y cuales son los mejores nutrientes.
Empezando por las herramientas y componentes, estos son algunos pasos que podrías seguir para poner a punto tus herramientas para tu BTT:
Asegúrate de que tienes todas las herramientas que necesitarás para el viaje, como una multiherramienta, palancas para neumáticos, una bomba o inflador de CO2 y cualquier herramienta específica para los componentes de tu bicicleta (por ejemplo, herramienta para cassette, herramienta para cadena, etc.). Algunas de estas herramientas pueden ser demasiado específicas y para estos casos, las llaves Allen podrían ser suficientes en la mayoría de los casos.
Ya tienes las herramientas, pero antes de salir, inspecciona tus herramientas para asegurarte de que están en buen estado y funcionan correctamente. Comprueba que las palancas de los neumáticos no estén agrietadas ni dobladas, que la bomba funcione y que a tu multiherramienta no le falte ninguna pieza.
Organiza tus herramientas de forma que puedas acceder a ellas fácilmente cuando las necesites. Puedes guardarlas en una bolsa de sillín, una bolsa de cuadro o una mochila de hidratación, o sujetarlas a la bicicleta con un rollo o una correa para herramientas.
Asegúrate de que sabes utilizar cada herramienta, especialmente si llevas herramientas nuevas que no has usado antes. Practica a cambiar una rueda pinchada o a ajustar los frenos antes de salir a la carretera.
Además de las herramientas, lleva piezas de repuesto que puedan ser útiles en caso de avería, como una cámara de repuesto, eslabones de cadena y una patilla de cambio.
Junto con las herramientas, realizar comprobaciones periódicas en tu bicicleta antes de una salida en bicicleta de montaña es importante para asegurarte de que tu bicicleta está en buenas condiciones y preparada para afrontar las exigencias del sendero. A continuación se indican algunas comprobaciones que puede realizar:
Asegúrate de que el sillín tiene la altura y el ángulo correctos para tu estilo de conducción y tu tipo de cuerpo. Esto le ayudará a conducir de forma más eficiente y cómoda. Ajuste la altura y el ángulo del sillín según sea necesario. El número mágico es 0,88. Por ejemplo, si tu longitud interior es de 87 cm, multiplícala por 0,88 para obtener una altura de 76,5 cm. Esta es la altura del sillín, empezando a medirla desde el centro del pedalier.
Una presión adecuada de los neumáticos es importante para conseguir una buena tracción y evitar los pinchazos. Compruebe la presión recomendada para los neumáticos de su bicicleta y utilice una bomba con manómetro para inflar los neumáticos a la presión correcta. Dependiendo de la ruta, puede ajustarla.
Compruebe si los neumáticos presentan signos de desgaste o daños, como cortes o desgarros en la banda de rodadura. Si los neumáticos están desgastados o dañados, sustitúyalos antes de salir a rodar. Si te caes, revisa también la bicicleta para asegurarte de que todo está correcto.
Asegúrate de que los frenos funcionan correctamente y están bien ajustados. Pruebe los frenos antes de salir para asegurarse de que responden y proporcionan suficiente potencia de frenado.
Inspeccione la cadena en busca de signos de desgaste, como óxido o estiramiento. Lubrique la cadena según sea necesario y sustitúyala si está excesivamente desgastada.
Si su bicicleta tiene suspensión, compruebe que funciona correctamente y que está bien ajustada para su peso y estilo de conducción. Ajuste la suspensión según sea necesario, dependiendo de la elevación, el terreno y su peso.
Esto no está relacionado con las herramientas, pero también considera planificar tu ruta antes de salir. Esto te ayudará a evitar perderte y te dará una mejor idea de cuánto tiempo durará tu viaje. Puedes utilizar un dispositivo GPS o una aplicación móvil para planificar tu ruta. También puedes utilizar una aplicación móvil para hacer un seguimiento de tu recorrido y compartir tus progresos con amigos y familiares.
Si sigues estos pasos para poner a punto tus herramientas, estarás mejor preparado para cualquier problema mecánico que pueda surgir durante tu salida en BTT. Nadie quiere volver andando con la bici en la mano, así que estos 5 pasos son para evitarlo. En caso de que no puedas solucionar el problema, también es esencial que lleves contigo tu teléfono móvil y algo de dinero.
Cuando se trata de la ropa, no se trata de moda. Elegir la ropa adecuada para la bicicleta de montaña es esencial tanto para la comodidad como para la seguridad. He aquí algunos consejos que le ayudarán a seleccionar la ropa adecuada para su paseo en BTT:
El ciclismo de montaña puede ser una actividad sudorosa, por lo que es importante llevar ropa que evacue la humedad para mantenerte seco y cómodo. Busca tejidos sintéticos o de lana merina diseñados para alejar la humedad de la piel. Los ciclistas no llevan los culotes y maillots que ves en las carreras por cualquier otro motivo.
Las condiciones meteorológicas pueden cambiar rápidamente cuando estás en el sendero, por lo que es una buena idea vestirse en capas que puedas añadir o quitar según sea necesario. Empieza con una capa base que absorba la humedad, añade una capa intermedia para abrigarte y termina con una capa exterior que te proteja del viento y la lluvia. Pasarás por muchos altibajos y, en función de ello, tendrás que ajustar tus capas.
Los culottes para bicicleta de montaña están diseñados con forros acolchados para proteger tus nalgas y reducir la fricción mientras pedaleas. Busca culottes con acolchado de alta calidad y un ajuste cómodo. No lo hagas y tu trasero sufrirá las consecuencias.
Un casco que se ajuste correctamente es esencial para la seguridad del ciclismo de montaña. Busca un casco que cumpla las normas de seguridad y tenga mucha ventilación para mantener la cabeza fresca. Invertir en un buen casco para proteger nuestra cabeza es una de las cosas más importantes. Conducir sin casco debería estar descartado.
El polvo y los residuos pueden salir volando del sendero y meterse en los ojos, por lo que es importante llevar gafas protectoras mientras se practica ciclismo de montaña. Busca gafas o máscaras que ofrezcan una cobertura total y tengan lentes diseñadas para condiciones de luz variables.
Los guantes pueden ayudar a mejorar el agarre al manillar y proteger las manos en caso de caída. Busque guantes diseñados para el ciclismo de montaña y con acolchado en los lugares adecuados.
Si eres más conservador o tienes previsto realizar varios saltos o zonas muy técnicas, también deberías considerar añadir algo de protección para tus codos y rodillas. Esto te ayudará a evitar cualquier lesión.
Seleccionando la ropa y el equipo adecuados para tus salidas en bicicleta de montaña, estarás mejor preparado para disfrutar de tu paseo con seguridad y comodidad.
Realizar estas comprobaciones antes de cada salida le ayudará a asegurarse de que su bicicleta está en buenas condiciones y preparada para las exigencias del camino. También es una buena idea que un mecánico profesional revise periódicamente la bicicleta para solucionar cualquier problema que pueda surgir.
Una nutrición adecuada es esencial para mantener la energía y la resistencia durante una salida en bicicleta de montaña. Olvídese de ello y no durará mucho pedaleando. Aquí tienes algunos consejos que te ayudarán a planificar y preparar la comida para tu salida:
Comience el día con un desayuno equilibrado que incluya proteínas, hidratos de carbono complejos y grasas saludables. Esto te proporcionará energía para todo el recorrido.
Planifique comer pequeños tentempiés cada 1-2 horas durante el recorrido para mantener altos sus niveles de energía. Algunas buenas opciones son las barritas energéticas, los frutos secos, la fruta y los bocadillos.
Beba mucho líquido antes y durante el recorrido para mantenerse hidratado. El agua es esencial, pero también puede llevar una bebida electrolítica o deportiva para reponer los electrolitos.
Elija alimentos fáciles de comer mientras pedalea, como geles energéticos, fruta o bebidas. Evita los alimentos difíciles de masticar o que requieran mucho trabajo de preparación.
Si hace calor, puede ser conveniente llevar más agua y alimentos hidratantes, como frutas y verduras con alto contenido en agua. Si hace frío, puedes llevar más alimentos calóricos, como frutos secos y barritas energéticas.
Es una buena idea practicar su plan de nutrición durante los entrenamientos para ver qué le funciona mejor. Las necesidades nutricionales de cada persona son diferentes, así que experimenta con diferentes alimentos y estrategias de hidratación para encontrar lo que mejor funciona para ti.
Si planificas y preparas los alimentos adecuados para tu salida en bicicleta de montaña, podrás mantener tus niveles de energía y disfrutar al máximo de tu recorrido. Sin embargo, esto no se hace al terminar. Para una recuperación adecuada, en cuanto te detengas, ingiere nutrientes adicionales e hidrátate.
Habiendo hablado de la ropa y de nuestro vehículo, no podemos olvidarnos de nuestro cuerpo. La bicicleta de montaña es una actividad físicamente exigente que puede provocar agujetas o dolor en determinadas zonas del cuerpo. Si estás empezando, aquí tienes algunas zonas de dolor habituales que experimentan los ciclistas de montaña:
Agarrarse al manillar durante periodos prolongados puede ejercer presión sobre las manos y las muñecas, provocando dolor o entumecimiento. Esto puede evitarse llevando guantes acolchados, ajustando la posición del manillar o utilizando puños con más amortiguación.
El ciclismo de montaña puede sobrecargar mucho la zona lumbar, sobre todo durante las salidas largas o por terrenos accidentados. Esto puede prevenirse manteniendo una buena postura mientras se conduce y haciendo ejercicios para fortalecer los músculos centrales.
Mirar hacia arriba para ver el camino o encorvarse sobre el manillar durante períodos prolongados puede causar dolor de cuello y hombros. Esto puede prevenirse haciendo descansos para estirar, utilizando un manillar con una posición más erguida o haciendo ejercicios para fortalecer los músculos del cuello y los hombros.
El movimiento repetitivo del pedaleo puede causar dolor en las rodillas, especialmente si el ajuste de la bicicleta no es óptimo. Esto puede evitarse ajustando la altura y la posición del sillín, utilizando pedales automáticos con la flotación adecuada o haciendo ejercicios para fortalecer los músculos de las piernas. La parte de la rodilla en la que tienes el dolor puede indicar si el sillín está demasiado alto o bajo.
El movimiento repetitivo del pedaleo también puede causar dolor en los pies y los tobillos, sobre todo si las zapatillas no están bien ajustadas o si los pedales no están bien ajustados. Esto puede prevenirse utilizando zapatillas con una suela rígida y un soporte adecuado, ajustando las calas de los pedales o haciendo ejercicios para fortalecer los músculos del pie y del tobillo.
Si eres consciente de estas zonas de dolor comunes y tomas medidas para prevenirlas, podrás disfrutar de tu paseo en bicicleta de montaña sin molestias ni lesiones. También es una buena idea hablar con un profesional de la bicicleta o un fisioterapeuta si experimentas dolor crónico o molestias mientras montas en bici. Si sigues los consejos adecuados desde el principio, disfrutarás de cada pedalada.
Como hemos visto, hemos visto lo básico del MTB y los aspectos a tener en cuenta en diferentes áreas. Si llevas años pedaleando, probablemente no haya nada nuevo aquí. Sin embargo, en algunos casos, es bueno repasar lo básico y asegurarnos de que estamos haciendo las cosas bien. Ser más humilde siempre es algo bueno que en el caso del MTB nos puede salvar de muchos problemas y lesiones.
Consejos más avanzados como pedales automáticos, tubeless o antipinchazos los dejamos para la próxima sesión referente a este tema. ¡Hablamos pronto!
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